• So drehen Sie Ihre biologische Uhr zurück - Das E-Training-Power-Training "Power-Training" für Ihre Gesundheit

    Mit diesen Tipps drehen Sie Ihre biologische Uhr zurück!

  • Bin ich gesund? – der Gesundheitscheck! 1. Der Gesundheitscheck: bin ich gesund?

    »Speziell für Menschen im fortgeschrittenen biologischen Alter«

  • Regelmäßigkeit!! 2. Regelmäßigkeit!

    »Regelmäßigkeit ist eine der Grundregeln, feste Termine helfen«

  • Die 1-Minuten-Halle-Regel! 3. Die "1-Minuten-Halle-Regel"!

    »Steigern Sie Ihren Trainingsumfang um 1 Minute je Woche«

  • Intervalltraining – nicht nur für Leistungssportler! 4. Intervalltraining – nicht nur für Leistungssportler!

    »Wechseln Sie die Belastungsintensität während einer Trainingseinheit«

  • Optimaler Puls – optimale Wirkung 5. Optimaler Puls – optimale Wirkung!

    »Die Pulsfrequenz ist ein wichtiger Faktor zur Trainingssteuerung«

  • Auch 10 Minuten sind Training 6. Auch 10 Minuten sind Training!

    »10 Minuten sind besser als 5 Minuten sind besser als nichts«

  • Koordination- und Flexibilitätstraining geht überall 7. Koordination- und Flexibilitätstraining geht überall!

    »Je älter, desto intensiver trainieren, besonders Flexibilität!«

  • Krafttraining, aber bitte dynamisch 8. Krafttraining, aber bitte dynamisch!

    »Ziel ist die Aktivierung der Muskulatur«

  • Das Rahmenprogramm: Warm-up und Cool-down 9. Warm-up und Cool-down!

    »Ziel ist, den Kreislauf auf Touren zu bringen«

  • Abwechslung gegen den Schweinehund 10. Abwechslung gegen den Schweinehund!

    »Gemeinsam und in der Gruppe geht es besser«

E-Zellen-"Power-Training"
10 Regeln für's richtige Sporttreiben

Sie sind motiviert sich mehr zu bewegen und evtl. Sport zu treiben? Aber gerade Anfänger können soviel falsch machen.

Folgen Sie den 10 Empfehlungen und der Erfolg wird sich einstellen:

  • 1. Der Gesundheitscheck: bin ich gesund?
  • 2. Regelmäßigkeit!
  • 3. Die "1-Minuten-Halle-Regel"!
  • 4. Intervalltraining – nicht nur für Leistungssportler!
  • 5. Optimaler Puls – optimale Wirkung!
  • 6. Auch 10 Minuten sind Training!
  • 7. Koordination- und Flexibilitätstraining geht überall!
  • 8. Krafttraining, aber bitte dynamisch!
  • 9. Warm-up und Cool-down!
  • 10. Abwechslung gegen den Schweinehund!

Auf den Webseiten des Zentrums für Prävention und Sportmedzin der TUM können Sie sich Trainingspläne herunterladen, die Sie in 10 Wochen auf einen 10 km Lauf vorbereiten.

Mehr erfahren Sie im Buch "Zellen fahren gerne Fahrrad":

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Infos zum Buch

Cover
Cover des Buches Zellen fahren gerne Fahrrad

208 Seiten, 17,0 x 24,0 cm
4-farbig, ca. 60 farb. Abbildungen
ISBN: 978-3-442-39225-4
Erschienen im Mosaik Verlag

Darum geht es!

Sind Sie jünger, als Sie denken? Das Alter spiegelt nur bedingt die körperliche und geistige Fitness wider und sagt schon gar nichts über unsere Gesundheit oder gar Lebenserwartung aus. Schlüsselfaktor für Gesundheit bis ins hohe Alter ist der Zustand unserer Gefäße. Sie sind zentral verantwortlich für gute und schlechte Versorgung, für "junge" und "alte" Organe. Prof. Dr. Halle erklärt, wie der Lebensstil die Gefäße und damit den ganzen Körper vorzeitig altern lässt bzw. jung erhält. Er erklärt die Zusammenhänge, gibt konkrete Hinweise für den Alltag und zeigt, wie wir damit die Zellalterung beeinflussen können.

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